Smršajte

Dijete na biljnoj bazi mogu vam pomoći da smršate. Vegetarijanstvo i veganstvo su najpopularnije verzije koje ograničavaju životinjske proizvode iz zdravstvenih, etičkih i ekoloških razloga.

Međutim, postoje i fleksibilnije biljne dijete, poput fleksitarne dijete, koja je biljna ishrana koja omogućava umerenu ishranu životinjskim proizvodima.

Kako to funkcioniše: Postoji mnogo vrsta vegetarijanstva, ali većina uključuje eliminaciju mesa, živine i ribe. Neki vegetarijanci takođe mogu izbeći jaja i mlečne proizvode.

Veganska ishrana ide korak dalje ograničavanjem svih proizvoda životinjskog porekla, kao i proizvoda životinjskog porekla, poput mlečnih proizvoda, želatina, meda, surutke, kazeina i albumina.

Ne postoje jasna pravila za fleksitarnu ishranu, jer je to promena načina života, a ne dijeta. On ohrabruje da se jede uglavnom voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice, ali dozvoljava umerene unose proteina i životinjskih proizvoda, što ga čini popularnom alternativom.

Mnoge grupe ograničenih namirnica su visokokalorične, pa njihovo ograničavanje može pomoći gubitku težine.

Gubitak težine: Istraživanja pokazuju da su biljne dijete efikasne za gubitak težine.

Pregled 12 studija, uključujući 1.151 učesnika, otkrio je da su ljudi na biljnoj ishrani izgubili u proseku 2,4 kilograma (2 kg) više od onih koji su uključivali životinjske proizvode.

Osim toga, oni koji slede vegansku ishranu izgubili su u proseku 2,5 kilograma (2,5 kg) više od ljudi koji ne jedu biljnu ishranu.

Dijete na biljnoj bazi verovatno pomažu u mršavljenju jer su bogate vlaknima, koja vam mogu pomoći da duže ostanete siti i sa niskim sadržajem visokokaloričnih masti.

Druge prednosti: Dijete na biljnoj bazi povezane su sa mnogim drugim prednostima, poput smanjenog rizika od hroničnih stanja poput srčanih oboljenja, određenih vrsta raka i dijabetesa. Takođe mogu biti ekološki održivije od ishrane zasnovane na mesu.

Nedostaci: Iako su biljne dijete zdrave, one mogu ograničiti važne hranljive materije koje se obično nalaze u proizvodima životinjskog porekla, poput gvožđa, vitamina B12, vitamina D, kalcijuma, cinka i omega-3 masnih kiselina.

Fleksitarni pristup ili pravilna suplementacija mogu pomoći u objašnjavanju ovih nutrijenata.